ダイエット中、ダイエットしてなくても悩まれている方が多い便秘。

カウンセリングでお聞きすると２、３日に１回とか中には１週間に１回とかの方もおられますね。

僕は毎日２回は行くんですけどね(^.^)

原因は様々で

水分が足りない

運動不足

睡眠不足

自律神経の乱れ

そして食物繊維の不足もあります。

その食物繊維。

厚生労働省の資料によると１日の摂取目標は

男性２１g以上　女性１８g以上です。

WHOのガイドラインでは理想２５gだそうです。

でも４０代の日本人の平均が

男性１８.１g  女性１５.８gです。

足りてませんね… 

それで　おすすめなのが以前ブログでご紹介したごろグラ。

ごろグラ一食分で食物繊維１４.８g取れます。

それだけ取れれば女性であと３.２g取れれば国の目標値１８gに届きます。

３.２gは

きんぴらごぼう小鉢一皿、

ブロッコリー小鉢一皿

アボカド半分とかで取れますが、

そんなに意識しなくても普通におかず、ご飯一食取れば取れるg数です。

最近は通院中の方々にもおすすめしてて、概ね便通がよいようです。

スーパー、ドラッグストアで売ってますから探してみて下さい。

※この前僕も買い足ししたのですが、間違えて糖質６０%OFFではないごろグラ買ってしまいました(>_<)

気をつけましょう。