皆さん水分足りてますか?

先日浪速区難波から耳つぼダイエット通院中のKさん(現在５kg痩せられています)から水分量についてご質問があったのでお答えします。

どの位水分取ればいいのか諸説ありま

すが、体重１kgにたいして３５ml。

５０kgなら１７５０ml

６０kgなら２１００ml

７０kgなら２４５０ml

８０kgなら２８００ml

になります。

そんなに飲めないよ！という声よく聞きます。

そうですよね、僕は身長１８１ cm体

重６９kgなので２４１５ml。ペットボ

トル５本近く飲まないといけない事に

なります。

僕も実際そこまでは飲んでません。

実はこの計算は誤解しやすい。普段食

べているものの中にも水分は含まれて

いますよね？それも含めての計算で

す。食事量にもよりますがだいたい１

日１０００ml～１５００mlを食事か

ら水分を摂っています。プラス体内で

脂肪などが分解される時に作られる水

分も３００ml程度あります。

という事は飲み物としてではない水分

を１３００～１８００mlは摂っている

という事。

少なく見積もって１３００ml食べ物な

どで摂っていると

５０kgの人はあと４５０ml、

６０kgの人はあと８００ml

７０kgの人はあと１１５０ml

８０kgの人はあと１５００ml

摂れば良い事になります。

こうなるとそんなに飲めない量ではな

いですよね。

逆に５０kgの人の４５０mlは少ない気

がします。

体重６０kg位までの人は１リットル、

それ以上の人は１.５リットル位は摂

った方が良いでしょう。

さらに暑い季節は汗で出て行く量も多

いですから、汗をかいた分も上乗せし

ないといけません。あとカフェインの

入ったお茶、飲料は利尿作用があり、

体に水分が溜めにくいので、 ノンカフ

ェインのものを意識して摂る事も大事

です。

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